In gambe sexy: la forza e l'attrattiva di una donna. Questa è la parte del corpo a cui gli uomini prestano particolare attenzione, che ammirano e non possono resistere. Ma cosa fare se invece della magrezza sei diventato ostaggio della pienezza e della cellulite in questa parte del corpo? Vedremo come perdere peso nelle gambe e nei fianchi senza danneggiare il corpo, scopriremo cosa è necessario fare per questo e come combinare i consigli di cosmetologi, nutrizionisti e formatori.
Sport per gambe snelle
Le ragazze sono interessate a come perdere peso nelle gambe senza pompare i muscoli. Questa è una domanda del tutto logica, poiché i muscoli fortemente prominenti degli arti inferiori non dipingono una figura fragile. Tuttavia, non preoccuparti dei carichi sportivi. Dopotutto, per pompare eccessivamente i muscoli, dovrai sollevare costantemente pesi pesanti con le gambe. Se pratichi sport senza utilizzare agenti di ponderazione aggiuntivi, questo ridurrà solo il volume dei fianchi, renderà la pelle tonica ed elastica.
Considera come perdere peso nelle gambe con l'aiuto dello sport.
- Salto con la corda. Per perdere peso nelle gambe il più rapidamente possibile, questa tecnica viene utilizzata dalle ballerine. Funzionerà anche per te. La regola principale è esercitarsi ogni giorno a stomaco vuoto per 20 minuti. Devi saltare su entrambe le gambe per 3 minuti; per i due minuti successivi, avanzare alternativamente la gamba destra e la sinistra durante l'atterraggio; poi 3 minuti saltiamo, atterrando alternativamente con il piede destro o sinistro; ripetiamo di nuovo il complesso.
- Nuoto. Se non sai come far dimagrire velocemente le gambe, iscriviti a una piscina. Il nuoto ti aiuterà a costruire una figura bella e tonica, perché queste attività bruciano più calorie di qualsiasi altro sport. Ciò è dovuto al fatto che la temperatura dell'acqua nella piscina è sempre mantenuta entro 22-23 ° C, il che significa che il corpo consumerà energia non solo per gli esercizi fisici, ma anche per il riscaldamento. Nuotare senza mani aiuterà a rendere le gambe piene più aggraziate, quindi darai il massimo carico alle aree problematiche.
- Bicicletta o cyclette. Se hai una bicicletta, guidala il più spesso possibile lontano dallo smog e dalla polvere della città. L'aria fresca favorisce la disgregazione delle cellule adipose e accelera il metabolismo. Tali passeggiate ti mostreranno come perdere rapidamente peso nelle gambe e nei glutei, poiché non solo i muscoli degli arti inferiori, ma anche i glutei sono coinvolti durante la pedalata. Puoi snellire le gambe in assenza di trasporto a due ruote in casa in palestra, allenarti su una cyclette per almeno 40 minuti 3-4 volte a settimana.
- Escursionismo. Fare un passo a passo moderato è un altro modo efficace per mostrarti come snellire le gambe. Prendi l'abitudine di fare una passeggiata prima di andare a letto, è utile non solo per la figura, ma anche per il sistema nervoso. Guardando l'architettura della città o ammirando le bellezze della natura per sole 2-3 ore, puoi bruciare circa 500 kcal che hai ricevuto al giorno con il cibo. È importante dopo un tale viaggio non mangiare nulla, ma prepararsi immediatamente per andare a letto e andare a letto. Sarai in grado di addormentarti molto rapidamente e profondamente e il grasso immagazzinato verrà utilizzato dal corpo per garantirne le prestazioni.
- Correre. Come far dimagrire le gambe durante la corsa, pensano molte donne. Ogni giorno devi esercitarti per 10-30 minuti, aumentando gradualmente il tempo. Quando raggiungi la mezz'ora, è il momento di fare del jogging il tuo rituale quotidiano. La lezione inizia con una camminata veloce, poi jogging e alla fine una corsa lenta. Esercitandoti regolarmente, otterrai forme gonfiate e tonificate, i centimetri in più andranno via, le gambe diventeranno seducenti e attraenti.
Allenamenti a casa
Ma sempre più ragazze si chiedono come perdere peso nelle gambe a casa. Sono disponibili gratuitamente esercizi video che aiuteranno a rendere gli arti inferiori il più attraenti possibile. Puoi scegliere tu stesso programmi già pronti dai principali istruttori di fitness leggendo le recensioni su di loro. Puoi anche scegliere autonomamente un complesso che deve essere fatto per perdere peso polacchi.
Esercizi per le gambe più popolari:
- Squat. Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, le mani alle cuciture. Mentre espiriamo, ci abbassiamo, immaginando di sederci ora su una sorta di supporto, ad esempio un divano. Allo stesso tempo, teniamo lo stomaco retratto, le mani si alzano fino a diventare perpendicolari al pavimento. I piedi non si staccano dal pavimento, il carico principale è sui talloni. Quando le ginocchia prendono un angolo di 90 °, iniziamo a tornare alla posizione di partenza, mentre abbassiamo le braccia, prendiamo fiato. Questo esercizio aiuterà le ragazze che hanno le gambe grosse e non sanno come perdere peso. Facciamo 10 volte 3 approcci.
- Oscilla le gambe, sdraiato su un fianco. Scendiamo dalla nostra parte, la parte inferiore del braccio è piegata al gomito, questo sarà il nostro supporto. Solleviamo vigorosamente la parte superiore della gamba, dovrebbe rimanere in piano e lentamente la abbassiamo. Per ogni gamba, ripeti gli swing 20 volte. Questo è un ottimo modo per coloro che non sanno come perdere peso nelle gambe e nei glutei.
- Sollevamenti delle gambe. Stare lateralmente al muro, prima solleva una gamba 10 volte in avanti, lateralmente e indietro. Non può essere piegato al ginocchio. Successivamente, gira l'altro lato verso il muro e ripeti il complesso per la gamba non sviluppata.
- Plie. Adatto a chi non sa dimagrire le gambe in modo rapido ed efficace, allenando l'interno coscia. Questo metodo aiuterà a combattere i polacchi flaccidi, poiché la loro parte interna non viene utilizzata quando si cammina o si corre. Metti i piedi un po' più larghi della larghezza delle spalle, allarga i calzini. Le mani sono incrociate nel castello di fronte a te, la schiena è dritta, lo stomaco è tirato dentro. All'espirazione, ci sediamo, allargando le gambe ai lati, dopo aver raggiunto il punto più basso, durante l'inalazione saliamo alla posizione di partenza. Facciamo almeno 15 sedute di questo tipo e dopo 2 settimane ci godiamo i glutei e le gambe gonfiati e tonificati.
- Oscilla le gambe, sdraiato a faccia in giù. Sdraiati a pancia in giù, appoggiati sulle ginocchia piegate. In alternativa, alza le gambe dritte avanti e indietro. Facciamo 20 volte per ogni gamba. Questo esercizio diventerà indispensabile per chi non sa come dimagrire le gambe.
Organizza la tua dieta
Esiste una dieta speciale per dimagrire gambe e fianchi? Non esiste un sistema specifico che ti aiuti a sbarazzarti del grasso corporeo localmente, ma ci sono consigli nutrizionisti che puoi utilizzare per accelerare notevolmente la riduzione dei volumi nelle aree problematiche.
Considereremo cosa devi mangiare per riordinare rapidamente la tua figura a casa e migliorare l'effetto dell'allenamento. Conosceremo anche i prodotti che meglio eliminare dalla dieta, o almeno ridurne al minimo l'uso.
Tabella dei prodotti vietati
| Nome dei prodotti | Danno alle gambe snelle |
|---|---|
| Carne grassa, lardo, frattaglie. | Una grande quantità di grasso che non ha il tempo di essere trasformata dal corpo in energia utile e si deposita sotto la pelle e tra i muscoli. |
| Fritti, burro, oli vegetali raffinati. | L'aumento del contenuto di colesterolo dannoso, che ostruisce i vasi sanguigni, li rende meno elastici, inibisce il processo di scissione dei grassi e rimozione delle tossine. |
| Cereali raffinati, farine di grano tenero, derivati di farina, pasta di grano tenero. | Contengono una grande quantità di carboidrati veloci, che tendono a trasformarsi in depositi di grasso nelle aree problematiche. |
| Torte, pasticcini, dolci, zucchero, bibite gassate, dessert ipercalorici. | Questi prodotti sono anche ricchi di zuccheri e anche i dessert con panna acquistati in negozio contengono grassi trans. Queste sostanze sono dannose per il nostro sistema cardiovascolare, la figura e il corpo nel suo insieme, quindi è meglio rifiutarle. |
| Conserve alimentari, salse acquistate in negozio, marinate, sottaceti, salsicce, carni affumicate. | I prodotti di questo gruppo contengono una grande quantità di conservanti, coloranti artificiali e altre sostanze nocive. Contengono anche molto sale, che trattiene l'acqua nel corpo e rallenta il processo di perdita di peso. |
| Latticini e latticini grassi. | Questi alimenti non vanno consumati per dimagrire le gambe, in quanto contengono una grande quantità di calorie, e il nostro compito è limitarne il consumo. |
| Caffè, tè nero, alcol. | Le bevande di questo gruppo sono diuretici, rimuovono l'acqua sana dal corpo, che inibisce il metabolismo e la scomposizione del grasso corporeo. |
Tabella dei prodotti ammessi
| Nome dei prodotti | Vantaggi per gambe snelle |
|---|---|
| Carne e pesce magri, latticini magri e prodotti lattiero-caseari senza additivi e zucchero, uova. | Mangiare questi alimenti è molto utile per mantenere i muscoli in buona forma, poiché contengono molte proteine, il "materiale" da costruzione di ciascuna delle nostre cellule del corpo. Attenzione però ai tuorli d'uovo, possono essere consumati non più di 3 pezzi. in settimana. |
| Cereali grezzi (riso integrale, orzo, avena, orzo e grano saraceno), pasta di grano duro, pane di segale, cereali. | Se non sai cosa fare per saturare il corpo di energia utile, questi prodotti sono perfetti. Le recensioni dei nutrizionisti confermano che contengono carboidrati lenti, che il corpo spende gradualmente in cose utili e non immagazzina in riserva sotto la pelle. |
| Verdure fresche, verdure, lattuga. | Se non sai cosa fare per dimagrire le gambe, basta comporre il tuo menu in modo che il 50% di esso sia occupato da questi prodotti. Sono ricchi di vitamine e altri elementi utili. Ma la principale "carta vincente" è la fibra, si satura a lungo, si gonfia nello stomaco, non contiene quasi calorie, rimuove delicatamente le tossine e le tossine, stimola la motilità intestinale e avvia il metabolismo. |
| Bacche e frutta fresca (tranne banana, datteri e uva), frutta secca, noci non tostate senza sale e zucchero. | Queste prelibatezze sono anche ricche di sostanze nutritive e fibre, non solo ti daranno piacere di gusto, ma ti aiuteranno anche a perdere peso velocemente. Questi alimenti sono meglio usati come spuntini in piccole quantità. |
| Spezie piccanti. | Adatto a chi non sa dimagrire velocemente gambe e fianchi, e soffre di gonfiore degli arti. Le spezie piccanti rimuovono i liquidi in eccesso dal corpo e accelerano la circolazione sanguigna, che ha un effetto positivo sul processo di scissione dei grassi. |
| Acqua minerale naturale. | Devi berlo almeno 2 litri al giorno, soprattutto se sei attivamente coinvolto nello sport. L'acqua rimuove le tossine e le tossine, stimola il tratto digestivo, migliora i processi metabolici, purifica i reni. |
Cosmetologia
Se vuoi avere gambe sottili, la cui foto delizierà te e tutti quelli che ti circondano, puoi combinare una corretta alimentazione e attività fisica con procedure cosmetiche.
Ora i saloni offrono ai loro clienti varie tecniche hardware che hanno un effetto devastante sul grasso corporeo. Puoi sbarazzarti dei centimetri in più e della cellulite con l'aiuto di:
- lipolisi laser (coagulazione dei vasi che alimentano i tessuti adiposi con un laser);
- RF-lipolisi (distruzione del guscio delle cellule adipose da un campo elettrico ad alta frequenza);
- criolipolisi (esposizione a basse temperature delle cellule adipose, che porta alla loro graduale morte);
- Tecnologie ELOS (influenza simultanea sulle cellule adipose da corrente elettrica ad alta frequenza, radiazione infrarossa e massaggio sottovuoto a rulli);
- Massaggio GPL (una combinazione di vuoto, vibrazione e influenza meccanica).
Il potere dell'automassaggio
Oltre alle procedure del salone ad alta tecnologia, puoi usufruire dell'automassaggio. Prima di descrivere la sua tecnica, scopriamo perché le gambe stanno perdendo peso. La combustione del grasso corporeo dipende direttamente dal deficit calorico e dalla velocità dei processi metabolici.
Se eseguiamo il nostro massaggio ai piedi, accelereremo la circolazione sanguigna nello strato sottocutaneo e aumenteremo il flusso linfatico. Questi processi sono semplicemente necessari per l'efficace combustione e rimozione delle cellule adipose dal corpo.
Inizia a fare l'automassaggio dai piedi, salendo lentamente più in alto. Sarà utile anche per quelle ragazze che hanno le gambe molto sottili, in quanto non solo migliora la salute, ma si rilassa anche. Utilizzare leggeri movimenti di massaggio, pizzicare, strofinare. Non rimanere più a lungo sulle aree problematiche, tutte le aree dovrebbero essere risolte in modo uniforme.
Usa un olio speciale o una crema grassa per il massaggio, in modo da poter rassodare la pelle e nutrirla con sostanze benefiche.
In conclusione
Se decidi di regolare la figura nel suo insieme o di elaborare determinate aree, preparati a un scrupoloso lavoro quotidiano.
Niente anelli per la perdita di peso da "artigiani" cinesi o pantaloncini con effetto sauna non funzioneranno se ti sdrai sul divano e ti rimpinza di dolci e pizza.
Solo se combini questi dispositivi alla moda con una corretta alimentazione, allenamenti regolari, procedure cosmetiche, puoi rendere le gambe e i fianchi attraenti e snelli.